누구나 슬프거나 쳐지는 느낌을 가끔씩 느끼긴하지만, 이러한 느낌은 대개 시간이 흐르면서 없어지든지 변할 수 있읍니다. 반면, 우울증 ( “우울성 장애”)은 병적인 심리장애로, 수면, 식사 또는 일상 업무와 같은 기본적인 활동을 어떻게 느끼고, 생각하고, 어떻게 관리하는지에 큰 영향을 주는 고통스러운 증상들입니다.
연구 결과 유전적, 생물학적, 환경적, 심리적 요인이 우울증에 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌고, 우울증은 당뇨병, 암, 심장병 및 파킨슨 병과 같은 다른 심각한 질병과 함께 발생할 수 있습니다. 우울증은 이러한 상태를 악화시킬 수 있으며 반대로 우울증때문에 다른 질병들이 악화되는 경우도 있읍니다. 때로는 이러한 질병치료에 사용되는 약물의 부작용으로 우울증 증상을 일으킬 수 있습니다.
우울증을 앓는 모든 사람들은 각기 다른 자신만의 증상들을 가지게 됩니다. 슬프고 잘 우는 심리상태는 우울증의 한 부분이며 우울증을 가진 사람들 중에 슬픔을 전혀 느끼지 않는 사람들도 있습니다. 우울증의 진단은 아래와 같은 증상들이 거의 매일 2 주 이상 나타나는 상태입니다.
- 슬프거나, 불안하거나, “비어있는”기분이 지속됩니다.
- 절망감이나 비관의 느낌
- 죄책감, 무가치함 또는 무력감
- 취미 또는 활동에 대한 흥미 또는 상실감
- 감소된 에너지, 피로, 또는 “느려짐”
- 집중력과 기억력의 약화, 결정을 내리기 어려움
- 수면장애, 수면부족이나 과잉수면
- 식욕 및 체중 변화
- 죽음이나 자살에 대한 생각, 또는 자살시도
- 불안 또는 과민 반응
- 원인이 분명하지 않은 통증이나 두통, 경련 또는 소화기 장애 및 치료를 해도 효과가 없는 증상들
자신이 우울증을 앓으면서 스스로 노력을 하고 싶다면, 다음과 같은 것들이 도움이 됩니다.
- 전에 즐기던 것을 해서 기분이 좋아지는지 보십시오.
- 스스로 편하게 만드는 시간을 가지십시요.
- 적극적으로 움직이고 운동하기
- 큰 작업을 작은 작업으로 분할하고, 우선 순위를 설정해서 가능한 한도 내에서 하나씩 하십시요.
- 믿을만한 친구를 만나고, 마음편한 사람들과 시간을 보내도록 하십시오.
- 기분이 회복될 때까지 중요하고 큰 결정을 연기하십시오. 본인의 상황을 잘 아는 사람들과 의논하십시요.
- 술 이나 자신에게 처방되지 않은 약물 복용을 피하십시오.
가족이나 주위에 우울증에 걸린 사람이 있으면, 먼저 정신건강 전문가를 만날 수 있도록 도와주십시오.
아래와 같은 일들도 도움이 됩니다.
- 실직적인 도움과 이해, 인내, 격려가 도움이 됩니다.
- 자살에 관한 이야기를 절대로 무시하면 안됩니다. 당사자의 가족이나 보호자, 응급전화실이나 의사, 또는 치료사에게 보고하십시오.
- 산책, 외출 및 기타 활동에 초대하십시오.
- 치료계획과 처방약품 복용이 지속되도록 알림설정등으로 도와주십시요.
- 치료 약속을 위한 교통편을 확인하고 교통 수단을 제공하는것도 도움이 됩니다.
- 치료를 받으면서 시간이 지나면 우울증이 회복될 것이라는 것을 상기 시키십시오.
심리치료는 사고와 행동의 새로운 방식을 배우고 우울증을 유지하게 만드는 습관을 변화시킴으로써 도움이 됩니다. 심리치료를 통해서, 우울증을 유발하거나 악화시킬 수있는 어려운 관계 또는 상황을 이해하고 대처하는데 도움을 받을 수 있습니다. 본인의 상태를 정확히 이해하고 돕는 전문치료사가 있을때 희망을 회복하고 증세들을 관리하는 치료과정이 시작됩니다.
뇌파교정은 우울한 증상을 줄이기 위해 자연적인 방법으로 두뇌를 훈련하는데 효과적입니다. 뇌파 상태에 대한 정확하고 즉각적인 피드백을 컴퓨터 화면에서 보고 들으면서, 우리의 두뇌는 뇌파의 균형을 회복하고 건강하게 유지하는 법을 배웁니다.
우울증이 염려되시든지, 가족이나 주변에 우울증의 증상으로 문제가 생기면, 사이프러스 상담소에 연락하여 도움을 받으십시오.